Råd til deg som har krisereaksjoner

Mange kan kjenne på sinne, frykt og sorg. For noen kan det også trigge minner eller vonde opplevelser.

Vanlig krisereaksjoner kan være

• Problemer med å sove og mareritt
• Endrede spisemønster
• Forhøyet beredskap; man er mer skvetten, anspent og engstelig
• Angstreaksjoner
• Problemer med konsentrasjon og hukommelse

Råd til deg som er berørt

• Ikke vær alene. Søk sammen med mennesker du føler deg trygg med.
• Gå på jobb og skole så langt det lar seg gjøre.
• Sørg for å ta til deg mat og drikke selv om du ikke er sulten eller tørst.
• Legg deg til vanlig tid selv om du ikke får sove. Stå opp til vanlig tid, selv om du er trøtt.
• Begrens tiden du bruker på nyheter og sosiale medier. Sett av faste tidspunkter for å oppdatere deg, og skjerm deg selv så godt det lar seg gjøre.
• Skjerm barn fra bilder og videoer. Snakke med dem om det som har hendt ved å bruke enkle ord.
• Snakk med de rundt deg om hvordan du har det.
• Vær raus med deg selv om du har reaksjoner. Disse er ikke farlige selv om de er ubehagelige.
• Alkohol og rusmidler kan forsterke vanskelige følelser.

Hvordan snakke med barn og unge

• Vær oppmerksom på om ditt barn har fått med seg informasjon som kan være skremmende. Vi anbefaler at du aktivt observerer barnet og hvor opptatt det er av hendelsen. Hvis du merker at barnet har mange spørsmål eller tanker om det som har skjedd, kan det være fint at du tar initiativ til å snakke med barnet. Lytt til hva barnet tenker, svar på spørsmål og vær opptatt av å trygge.
• Hvis barnet eller ungdommen din har tanker eller følelser de vil dele med deg, vær forståelsesfull og bekreft opplevelsen de har.
• Gi så konkrete fakta som du kan, men vær varsom med bilder, lyder, video samt beskrivende detaljer. Følg med på hva barna ser av nyheter, også på sosiale medier. Vær forsiktig med å la nyhetssendinger stå på i samme rom som barnet. Ungdom trenger også veiledning til hvordan de skal forholde seg til nyheter. Det er fint å se nyheter sammen med ungdommen, og å vise interesse for de nyhetene de får med seg gjennom sosiale medier.
• Det er normalt å oppleve ulike reaksjoner når svært alvorlige ting skjer, som tristhet, frustrasjon, sinne, usikkerhet og frykt. Noen barn kan streve med søvn og konsentrasjon. Det er også vanlig å ikke reagere så mye.
• Barn og ungdom har behov for å oppleve at hverdagen er så normal som mulig, selv i krevende situasjoner. Gjør hyggelige aktiviteter sammen som kan bidra til å gi en følelse av normalitet og trygghet.

Informasjonsbrosjyrer

• Informasjon og råd om krisereaksjoner (PDF)
• Information and advice about crisis reactions (PDF)
• Informasjon og råd om krisereaksjoner - på arabisk (PDF)

Trenger du noen å snakke med?

• Kommunen har forskjellige lavterskeltilbud. I vanlig arbeidstid kan du kontakte Ung Arena
• Her finner du mer informasjon om psykisk helsehjelp til barn og unge
• Oslo kommunes kriseteam er tilgjengelig døgnet rundt. Les mer om våre tjenester her